O sedentarismo é uma das muitas causas de doenças graves que podem levar ao desenvolvimento de doenças com risco de vida incluindo diabetes, obesidade e doença cardíaca.
De acordo com as recomendações atuais, devido à epidemia do COVID-19, somos obrigados a ficar em casa.
Escolas e trabalhos estão fechados neste momento, muitas pessoas trabalham remotamente, algumas estão em quarentena estrita.
Locais como parques, playgrounds, academias nas quais geralmente usamos estão fechados temporariamente. Ficar em casa por um longo tempo não é propício à atividade física.
Um estilo de vida sedentário e baixo nível de atividade física podem ter um impacto negativo em nossa saúde e bem-estar. Além disso, estamos expostos ao estresse relacionado ao isolamento ou à própria situação de pandemia e às mensagens que chegam até nós.
Especialistas enfatizam que não apenas quanto e como comemos, mas também quanto nos movemos é a chave para a saúde. A base da “pirâmide de alimentação saudável e estilo de vida” é atualmente a atividade física. E como muitos de nós não estamos praticando exercícios, alguns problemas de saúde podem nos acompanhar. Veja quais!
Doenças que podem surgir devido ao sedentarismo
Sentado, você pode adquirir excesso de peso
Uma das principais doenças que afetam as pessoas que passam muito tempo na posição sentada é o excesso de peso. Um estilo de vida sedentário geralmente apresenta falta de atividade física e dieta não saudável.
Portanto, no caso de um estilo de vida sedentário, você deve cuidar não apenas em ter um plano de saúde individual, mas é muito importante cuidar da dieta, limitar o consumo de sal e açúcar. Você deve, portanto, desistir de lanches salgados e bebidas carbonatadas. Pessoas com sobrepeso devem cuidar dos níveis de colesterol e açúcar no sangue, para não levar ao desenvolvimento de outras doenças.
Dor nas costas
Outras doenças graves que ocorrem com um estilo de vida sedentário são problemas nas costas. Problemas nas costas são sinalizados por dores nas costas, pescoço, ombros e parte superior das costas.
A coluna está mais exposta à sobrecarga na posição sentada do que em pé. O excesso de peso também é propício para dores nas costas. A permanência prolongada na mesa pode levar à curvatura da coluna e até a doenças do disco.
Diabetes tipo 2
Hábitos associados ao estilo de vida sedentário, como sobrepeso, dieta não saudável e falta de exercício, levam a uma das doenças mais graves existente: o diabetes tipo 2. Negligenciar a saúde resulta em aumento da glicose no sangue, bem como em um perigoso aumento da resistência à insulina, o que leva ao desenvolvimento de diabetes.
Para reduzir o risco de diabetes tipo 2, você deve primeiro exercitar-se. Pois ficar sentado demais faz com que as articulações e os músculos relaxem. Assim, mudar sua dieta para uma dieta mais saudável e livre de carboidratos, além de exercícios sistemáticos, reduzirá o risco de diabetes.
Aumento da hipertensão
Um estilo de vida sedentário pode levar a doenças cardíacas graves. O primeiro sintoma é principalmente a hipertensão, que pode resultar em futura doença cardíaca coronária.
Ao passar a maior parte do tempo sentados, também garantimos que nosso coração não receba a dose de esforço necessária para o bom funcionamento. O coração trabalha muito mais devagar. Assim, enfraquece e diminui o fluxo sanguíneo.
Se houver uma dieta não saudável, o risco de aterosclerose aumenta claramente, a hipertensão aumenta e isso pode levar a um ataque cardíaco no futuro.
Ficar sentado muito tempo leva a problemas intestinais
Um efeito sério de um estilo de vida sedentário é a pressão intestinal. Passando a maior parte do tempo sentados, levamos à chamada síndrome do intestino preguiçoso, onde há problemas com a defecação, o que resulta no aparecimento de constipação e até hemorróidas.
Uma forte pressão sobre os músculos do esfíncter leva à formação de hemorróidas, isto é, varizes em desenvolvimento no ânus. A constipação nesse caso resulta em dor durante a defecação e sangramento retal.
É então necessário fortalecer os músculos abdominais e praticar esportes que mantêm o corpo em pé. No caso de problemas intestinais, uma dieta rica em fibras que melhora a digestão também será eficaz.
É importante manter uma boa saúde
Para manter uma boa saúde, a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda pelo menos 150 minutos de atividade física de intensidade moderada ou 75 minutos de atividade física intensa por semana, ou uma combinação de ambas.
Este nível também pode ser alcançado em casa, sem equipamento especial e com espaço limitado. A atividade cotidiana tem vários benefícios à saúde, incluindo melhora a condição, reduz a pressão sanguínea e ajuda a manter o colesterol e os triglicerídeos no nível adequado. Também ajuda a melhorar o bem-estar, reduzir o estresse e liberar mais energia.
Sendo assim, durante a quarentena, vamos aproveitar o tempo gasto com os entes queridos cuidando da saúde juntos! Essa será uma forma divertida de deixar o sedentarismo de lado.
0 Comentários